小满
来源： 青岛市疾病预防控制中心
作者： 李丹丹 王炳玲
发布时间：2025-05-14
小满，作为中国传统二十四节气中的第八个节气，通常在每年的5月20日或21日。标志着夏季的正式到来。小满之名，有着“物至于此小得盈满”的含义，此时麦粒等夏熟作物的籽粒开始饱满，但还未完全成熟，大自然处处洋溢着将满未满的独特韵味，也是一年中气温逐渐升高、雨水增多的时期。
在中国传统文化中，小满时节有许多与健康相关的民间故事和习俗。比如，在江南地区，有一种叫做“祭蚕神”的习俗。这个习俗源于一个古老的传说：相传在很久以前，有一位名叫“蚕女”的神仙，她在小满这一天用蚕茧驱散了人间的疾病和灾难，从此人们便有了“祭蚕神”的习俗。在北方，小满时节则有“小满吃樱桃”的习俗，樱桃不仅美味，还具有温中益气、健脾养胃的功效。
小满时节对南北方室内外环境的影响
在北方地区，小满时节气温逐渐升高，阳光越发强烈，但整体空气还相对比较干燥，早晚温差明显。室外草木葱茏，一片生机；室内则有了些许燥热，不至于太过闷热，但还是需定期开窗通风保持舒适的温度。在南方地区，小满时节开始进入梅雨季节，降雨频繁且持续时间较长，往往会出现“黄梅时节家家雨”的景象。高湿度和多雨天气可能导致室内空气潮湿，墙壁、地板及家具都可能受潮发霉。因此，除湿就成了南方家庭此时的重要任务，比如使用除湿器、在室内适当放置干燥剂等均是比较好的除湿方式。
小满时节对健康的影响
1、传染性疾病
小满时节，由于气温升高和湿度增加，适合各种病原体繁殖，容易引发手足口病等肠道传染病和呼吸道疾病，特别是儿童和老年人等免疫力较弱的人群，更容易受到感染。此外，南方蚊虫繁殖活跃，还会增加疟疾、登革热等虫媒传染病传播的风险，需引起重视。所以，一定要保持居住环境的卫生，定期清理积水、垃圾，防止蚊虫滋生，同时也要注意饮食卫生，不吃生冷变质食物。
2、慢性疾病
小满时节，高温和潮湿的环境对慢性疾病患者，尤其是老年人，影响尤为显著。气温升高可能导致血管扩张，血压出现波动，增加心血管疾病的风险；潮湿闷热的环境也容易让患有呼吸系统疾病的老人呼吸不畅，加重胸闷、气喘等症状；高温高湿的环境也会加重关节炎、风湿病患者的疼痛；同时高温天气容易使人心情烦躁，对患有心脑血管疾病的老年人十分不友好。因此，在小满时节，一定要注意防暑降温、保持心态平和以及良好的生活习惯，避免情绪波动过大。
小满时令节气如何加强环境健康防护措施
1、食疗方面 南北方地区各有侧重，北方相对干燥，可适当多吃一些具有清热润燥功效的食物，比如芹菜，富含膳食纤维，清热平肝；百合，润肺止咳、清心安神。南方较为湿热，适合吃一些清热利湿的食物，比如薏米，具有利水消肿、健脾祛湿的功效；苦瓜，虽味略苦，但能清热消暑、解毒凉血，是小满时节餐桌上的佳选。
2、中医养生 小满时节宜晚睡早起，以顺应夏季阳气旺盛的特点，但要保证充足的睡眠时间。同时，可以进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，但要避免在高温时段剧烈运动，以防中暑。还可以通过按摩穴位来养生保健，比如按揉足三里穴，有助于调理脾胃、增强体质。
3、个人防护 外出时做好防晒，佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜等，避免长时间暴露在阳光下导致晒伤。在蚊虫较多的地方，尽量穿长袖长裤，喷洒驱蚊液等防蚊用品。
小满时节，虽然天气逐渐炎热，但也是一个充满生机和希望的季节。通过科学合理的防护措施，我们可以有效减少高温高湿环境对公众的健康危害，同时加深对自然规律的认识，营造一个更加健康和安全的生活环境，迎接每一个充满活力的小满。
作者：李丹丹 王炳玲（青岛市疾病预防控制中心）
编辑：王 姣 闫 旭
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