冬至：那些藏在浓浓寒意中的健康密码，你可曾留意？
来源： 宁波市海曙区疾病预防控制中心
作者： 孙嘉璐 舒先定
发布时间：2025-12-23
“从今千万日，此日又初长”，冬至，宛如岁月长河中一个庄重的标点，悄然而至。 冬至，又称冬节、交冬，是二十四节气中的第二十二个节气，入冬后的第四个节气，是最早被确立的节气。在这一天，北半球的黑夜最长，白昼最短，民间习俗从这一天开始“数九”，标志寒冬到来，但这寒冷，并非无情，而是大自然对生命的锤炼。
说节气，话健康。冬至一阳生，阳气在地下开始缓缓滋长，如同希望的火种，于无声处孕育生机，这也告诉我们，健康也需要顺应时节的韵律。冽冽玄冬，唯愿安暖无恙，那些藏在浓浓寒意中的健康密码，你可曾留意？一起解锁吧！
保暖防病别忽视
冬至到，意味着最寒冷的时候要到了，寒冷会诱发猝死、慢阻肺、心肌梗死、肠胃炎等多种疾病，所以，保暖是必不可少的环节，尤其要护好头部、颈部、胸背部和足部。婴幼儿、儿童、孕妇、老年人等敏感人群、有慢性基础性疾病的人群、户外作业人员更要重视。
此时，流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等轮番上阵，诺如病毒感染性腹泻也仍处于高发期，个人防护意识不能松。大家一定要注意勤洗手、戴口罩、少聚集、常通风，对于有疫苗预防的呼吸道传染病，及时接种疫苗。
饮食起居要合理
饮食上，冬至有“补冬”之说。可以适当增加富含蛋白质、脂肪的食物的摄入，比如牛肉、羊肉、鸡、鱼、豆类等，在身体里燃起小火炉，及时补充人体因寒冷所消耗的热量。当然也要注意荤素搭配，适当多吃些富含维生素和膳食纤维的食物，比如萝卜、白菜等，这样有助于消化，让你的肠胃在冬日里也能轻松运转。
起居上，重在养藏，宜早睡晚起，保证充足睡眠。对于老年人来说，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，这样可以避免身体受到清晨寒冷的刺激；对于学生和上班族来说，晚起不现实，但可以早睡弥补。
适宜锻炼不可缺
冬季里适量的运动也不能少，可以选择一些比较舒缓的锻炼方式，比如八段锦、太极拳等，注意别运动过度，以身体微热为度，避免大汗淋漓。晨练时间可以适当推迟，太阳出来后再运动。可在阳光充足的时候，漫步于户外，晒晒太阳，让阳光的温暖渗透肌肤，促进钙的吸收，增强体质，让身体在冬日暖阳下焕发生机。
防寒取暖要小心
寒冷的冬季，在一些未集中供暖的地区，人们会选择不同的方式自行取暖，比如燃煤烧炭、使用燃气热水器等，当然，也少不了氛围感一秒拉满的围炉煮茶，但这些方式都暗藏着风险：炭或含炭燃料燃烧不充分时，会产生大量的一氧化碳气体，若室内空气不流通，很容易导致一氧化碳中毒，轻则头晕、心慌、恶心、呕吐、乏力，重则心律失常、虚脱、昏迷，甚至危及生命。所以提醒大家：冬季取暖要小心，谨防一氧化碳中毒。要注意不要在密闭的室内用煤炭取暖或做饭；安全使用燃气热水器，不要自行安装、拆除或改装燃具；开车时，不要让发动机长时间空转；车在停驶时，不要过久地开空调。一旦发生一氧化碳中毒情况，尽快将患者移至通风处，注意保暖，迅速拨打急救电话。
收好密码，解锁健康生活，在这一年中最长的夜里，满怀对渐长白天的期待吧，要知道，那里有家的味道、年的味道、春的味道。
编辑：王 姣 闫 旭
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