惊蛰时节——传染病蠢蠢欲动，防护攻略请查收
来源： 环境健康防护室
作者： 闫旭
发布时间：2025-03-03
“惊蛰”古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，通常在每年公历 3 月 5 - 7 日交节。此时，天气渐暖，春雷乍动，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，世间万物开始复苏，呈现出一片生机勃勃的景象，标志着仲春时节的开始。
唐朝诗人韦应物所言“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”，描绘了春雨滋润下花卉焕然一新，春雷响起惊蛰到来，农民开始忙碌春耕备耕的场景，体现了惊蛰节气对农业生产的重要意义。在古代，人们通过对天象、气象和物候的长期观测，逐渐认识到此时雨水和空气湿度的增加很适合农作物生长，所以人们会在这个时节进行播种、灌溉等农事活动，是农家开始春耕的信号。
在南方部分地区，由于气候温暖潮湿，蚊虫开始滋生，流行性乙型脑炎等虫媒传染病的传播风险也逐渐增加。例如流行性乙型脑炎（乙脑），乙脑主要通过蚊虫传播，病毒感染人体后，多数人呈隐性感染，部分人发病会出现高热、意识障碍、惊厥等症状。南方地区需要加强室内通风换气，降低室内湿度，防止霉菌生长。对居住环境周围的积水进行清理，如花盆托盘、沟渠等，减少蚊虫滋生。在个人防护措施方面，穿长袖衣物，使用蚊帐、蚊香等防蚊用品，避免蚊虫叮咬。
惊蛰时北方气温仍较低，天气干燥，昼夜温差大。要注意室内保湿，可以使用加湿器，但要定期清洁，防止滋生细菌和霉菌。保持室内外环境卫生，及时清理垃圾和积雪，减少细菌和病毒的滋生场所。出门要注意保暖，尤其头部、颈部和脚部。由于空气干燥，呼吸道黏膜防御能力可能下降，建议出门及时佩戴好口罩。
惊蛰时节，天气转暖，但冷暖空气交替频繁，天气变化无常，气温波动较大，有时会出现“倒春寒”现象。惊蛰时期雨水增多，湿度渐大，江南地区开始进入春雨绵绵的时期，而北方地区也有降雨或降雪的可能。这种忽冷忽热的气候，对人体的生理机能和新陈代谢会产生一定影响，尤其是对呼吸道和心脑血管系统的考验较大。同时，随着气温升高，细菌、病毒等微生物也开始活跃，各种传染性疾病进入高发期。
惊蛰对患有慢性病的人群影响显著。对于心脑血管疾病患者来说，气温的大幅波动可能导致血管收缩和舒张异常，使得血压不稳定，容易引发高血压、冠心病等疾病的发作。例如，当气温骤降时，血管收缩，血压升高，心脏负担加重，可能导致心绞痛甚至心肌梗死的发生。呼吸道慢性病患者，如慢性支气管炎、哮喘等，也容易因惊蛰时节天气变化、空气中过敏原增多而复发或加重病情。冷空气刺激呼吸道，可使支气管痉挛，加重咳嗽、气喘等症状。
在惊蛰时节，流感、麻疹、风疹等呼吸道传染病也较为常见。流感病毒在这个时期传播迅速，其症状包括高热、头痛、乏力、咳嗽等，严重影响人们的健康和生活。麻疹是由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，发热、咳嗽、眼结膜充血等症状会给患者带来不适。风疹则以低热、皮疹和耳后、枕部淋巴结肿大为特征，虽然症状相对较轻，但也不容忽视。
面对惊蛰时节的健康挑战，我们可以从中医养生、个人防护以及饮食调养上采取措施，积极预防疾病。中医养生注重顺应时节变化，中医遵循“春捂秋冻”原则，不要过早脱去厚衣服，要注意保暖，适时增减衣物，尤其是老人和小孩，避免受寒引发感冒等呼吸道问题。可适当进行户外活动，如散步、踏青等，以促进阳气升发。传统中医认为，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，可通过按摩太冲穴（位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处）来调节肝气，每次按摩3 - 5分钟，每天2 - 3次。调整人体阴阳平衡。
个人防护措施也至关重要，惊蛰回暖的时候，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如必须前往，应佩戴口罩，减少与病原体的接触机会。需要根据天气变化及时增减衣物，防止着凉。尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，更要注意保暖。在南方地区，随着蚊虫活动增多，要做好防蚊灭蚊工作，可使用蚊帐、蚊香、电蚊拍等防蚊用品，减少蚊虫叮咬，预防虫媒传染病。
起居方面，应早睡早起，保证充足的睡眠，让身体的阳气得以舒展。随着自然界阳气的升发，适当进行户外活动，如散步、踏青等，可以促进气血循环，增强体质。同时，室内要保持通风良好，使空气清新。在日常生活中，要养成良好的卫生习惯，勤洗手，使用肥皂或洗手液按照正确的洗手方法，彻底清洁双手，避免病毒、细菌经手口传播。
饮食调养上，宜多吃清淡食物，如菠菜、芹菜、莴笋等蔬菜，它们具有清肝泻火、滋阴润燥的功效，有助于清除体内积热，增强肝脏功能。还可以多食用荠菜，因为荠菜富含膳食纤维、维生素 C、维生素 K、钙、铁、钾等多种营养成分。像梨，性凉味甘，能润肺止咳、滋阴清热，生食或煮水饮用，对预防呼吸道疾病大有裨益。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，正是基于此。
在中国沿海地区的人们，可与多食用海鲜类食物，如牡蛎、鱼虾等，这些食物富含优质蛋白质和锌等微量元素，有助于增强机体抵抗力。同时，食用一些具有祛湿作用的食物，如薏苡仁粥，因为沿海地区惊蛰时湿度开始增加，薏苡仁有利水渗湿的作用。沿海地区人们要注重祛湿中医养生，可通过艾灸足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）来调节身体湿气，每周2 - 3次，每次15 - 20分钟。沿海地区风大，出门注意避风，防止风邪入侵人体。
惊蛰时节，如同一座健康的警钟，提醒我们在季节的交替中关注身心。我们应充分了解自然规律和身体变化，积极采取科学有效的防护措施，让我们将防疫与养生的理念深植心间，付诸行动。在享受春日美好时光的同时，守护好自身和家人的健康。愿每一个人都能成为自己健康的守护者，于春日盛景中踏出坚实且安康的前行步伐！
作者：卓 莹（桂林医学院）
编辑：王 姣 闫 旭
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