冬至阳气初萌动，养生妙法伴寒冬
来源： 重庆市沙坪坝区中医院
作者： 侯亚丽
发布时间：2025-12-23
冬至，作为二十四节气中的重要节点，不仅是阴阳转化的关键时期，更是中医养生的重要时刻。在这一天，阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，自然界处于阴阳交替的转折点。中医养生讲究“顺时养生”，《黄帝内经》提出：“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”冬至时节的养生重点在于“养藏”，为来年的健康打下坚实基础。
起居有常，早睡晚起。冬至过后，白昼逐渐变长，但此时阳气仍较弱，人体需顺应自然规律，早睡晚起。早睡可使阳气得以潜藏，晚起能避免阳气过早外泄，有助于肾精的闭藏和气血的滋养。就如同冬日里的万物蛰伏，为来年的生机积蓄能量。建议大家尽量在晚上10点至11点之间入睡，早晨可适当比平日晚起一会儿，待阳光初照时再起身活动，让身体在温暖的阳光中开启新的一天。对于慢性疾病患者，充足睡眠有助于增强机体抵抗力、促进身体恢复。如心脏病患者，良好睡眠可减轻心脏负荷；神经衰弱患者，规律作息利于调节神经系统功能。
防寒保暖，护阳避寒。冬至时节，天气寒冷，寒为阴邪，易伤阳气。因此，保暖工作至关重要。头部、颈部、背部、脚部等部位尤其需要重点防护。头为诸阳之会，寒邪易从头部入侵，外出时戴上帽子可以预防风寒之邪侵袭；颈部是气血运行的重要通道，一条围巾能有效阻挡寒风；背部为阳中之阳，督脉所在之处，穿保暖背心能护住阳气；俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液循环相对较慢，穿上厚袜子和保暖的鞋子，可防止寒从脚起。睡前用温水泡脚，可促进血液循环、温补肾阳、预防下肢水肿，对糖尿病周围神经病变导致的下肢麻木、发凉也有一定缓解作用。此外，室内环境也需注意调节。虽可适当使用取暖设备，但要避免室内温度过高、过于干燥，以致损伤人体津液。可通过使用加湿器或放置水盆等方式增加空气湿度，保持空气清新湿润，让身体处于一个舒适的环境中。
饮食调养，温热滋补。中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。冬至饮食应以温热滋补为主，以生阳气、养气血。冬至时节，可适当增加温热性食物摄入。羊肉性温热，可补肾壮阳、温中暖胃，对虚寒性的慢性疾病，如慢性支气管炎、虚寒性胃痛等有一定的调养作用。但高血压、冠心病等患者食用时需控制量并采用清淡烹饪方式。可搭配萝卜等蔬菜，既能中和羊肉的温热，又能促进消化。冬至可适当食用桂圆、红枣等具有滋补气血功效的食物。桂圆能补益心脾、养血安神，适合慢性贫血、失眠多梦的患者。红枣补中益气、养血安神，对于脾胃虚弱、气血不足的慢性病患者是不错的选择。但糖尿病患者需谨慎食用，以防血糖波动。同时，冬季人体新陈代谢减缓，饮食宜清淡易消化，避免过食肥甘厚味、生冷黏腻之品，以免加重脾胃负担、影响气血运行，导致慢性疾病恶化。
适度运动，动静结合。冬至虽寒，但适度的运动必不可少。运动可促进血液循环，增强体质，调和气血。冬至运动应遵循适度原则，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气。可选择太极拳、八段锦、散步等运动方式。太极拳动作柔和、缓慢，能调和气血、疏通经络，增强心肺功能，适合慢性心血管疾病患者。八段锦刚柔相济，可调理脾胃、强筋健骨，对慢性消化系统疾病、颈椎病等有康复保健作用。运动时间宜选择上午9-11点或下午3-5点，此时气温相对较高、阳光充足，有利于身体锻炼和阳气生发。运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，避免运动损伤。
情志调摄，平和心态。冬至日照时间短，夜晚漫长，容易使人产生情绪低落、抑郁等不良情绪。而情志不舒会影响脏腑功能，进而影响身体健康。慢性疾病患者因长期受疾病困扰，心理负担重，更易出现情志问题。不良情志可影响脏腑功能，加重病情。中医认为“喜胜忧”，可以参加社交活动、欣赏娱乐节目等保持心情愉悦。还可以培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，陶冶情操，放松身心，以缓解不良情绪对身体的影响，促进身心健康。
冬至是冬病冬治好时机，冬至寒邪极盛，“冬病”患者阳气更显不足，寒邪最易乘虚袭人，引发疾病，以温性药物行穴位贴敷以扶正祛邪，调补阴阳，能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病。适用于常见慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、小儿体虚易感冒、脾胃虚弱等，同时能提高人体抵抗力，改善畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。
冬至是养生的好时节，遵循中医养生之道，从起居、饮食、运动、情志调节及中医特色治疗等多方面养生，能够帮助人体在阴阳交替的时节保持健康平衡，预防疾病发作，实现“正气存内，邪不可干”的养生目标。希望大家都能在冬至节气里，做好养生保健，享受健康美好的生活。
编辑：王 姣 闫 旭
审核：潘力军
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