惊蛰的温馨提示
来源： 环境健康防护室
作者： 闫旭
发布时间：2025-03-03
惊蛰是二十四节气中的第三个节气，处于春季。惊蛰时节，天气逐渐转暖，气温开始明显回升，我国大部分地区告别了寒冷的冬日状态，早晚温差相对比较大。时常会有春雷响起，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫等生物，古人也正是据此现象为之命名“惊蛰”。降水概率相较之前有所增加，空气湿度慢慢变大，滋润着大地万物，让大自然更显生机勃勃。
《观田家》——韦应物（唐）：微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。丁壮俱在野，场圃亦就理。归来景常晏，饮犊西涧水。饥劬不自苦，膏泽且为喜。仓廪无宿储，徭役犹未已。方惭不耕者，禄食出闾里。
这首诗生动地描绘了惊蛰时节的自然景象和农人的生活状态。开篇“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，既写出了春雨过后万物复苏的清新景象，又点明了惊蛰这个节气的特点——春雷乍响，惊醒了沉睡的万物。后续诗句详细描述了农民们在惊蛰之后开始忙碌耕种的情景，他们早出晚归，辛勤劳作，虽然辛苦但内心却因春雨的滋润和土地的滋养而充满喜悦。同时，也表达惊蛰时节对人们生活劳作的重要，也是一年之计的开局时节。
福建省长汀县等地有惊蛰炒黄豆、熏艾草这样的习俗，惊蛰时会炒黄豆、吃芋头。人们认为爆炒的黄豆像蹦蹦跳跳的害虫，带毛的芋头像老鼠，在惊蛰时吃炒黄豆和芋头就代表着除掉了田间的害虫和老鼠，寓意这一年庄稼会大丰收。而且人们还会点燃艾草熏家里的各个角落，这样既能将藏在屋里的虫子、老鼠熏走，也可以将屋内的霉味熏散，后来这种习俗被称为赶霉运。这个习俗反映了人们希望通过一些行为来消除对庄稼有害的生物以及不好的气味，从而营造一个更健康的生活和生产环境，体现了人们对环境健康的关注和追求。民间还有有祭白虎、打小人、吃梨等民俗。
惊蛰树木开始抽芽，花草渐渐复苏，田野里呈现出一片嫩绿之色，蛰伏的动物们陆续出洞活动，比如蛇、蚯蚓等，整个大自然从沉睡中逐渐苏醒过来，充满了生机与活力。
惊蛰时节气温开始回升，天气逐渐转暖，但早晚温差往往还比较大。这种忽冷忽热的情况容易使人体的血管收缩与舒张频繁变化，对于本身有心脑血管疾病基础的人群来说，可能导致血压波动不稳，增加发病风险，比如容易引发高血压患者头晕、心慌等不适症状。
此时部分地区雨水渐多，空气湿度有所增加。湿邪容易侵袭人体，让人感觉身体沉重、困倦，脾胃功能也可能受到影响，出现消化不良、食欲不振等情况，对于湿气敏感的人群还可能加重体内原有的湿气，引发如关节疼痛等问题，尤其本身患有关节炎等疾病的人症状容易加重。
除了上面提到的气温、降水等变化外，风也变得相对温和了些，但由于空气湿度增大，一些地方容易出现雾霭天气，空气质量在部分时段可能会稍受影响。
惊蛰后万物复苏，各种细菌、病毒等微生物也开始活跃繁殖，传染病发生的几率相对升高，像流感、流脑等疾病容易在这个时节流行，人体感染患病的可能性增大。
惊蛰时节的生活方式有哪些提示呢？
饮食上多吃清淡食物，吃梨的习俗是梨能帮助人们应对干燥的气候，保护嗓子等，还有说法认为“梨”谐音“离”，惊蛰吃梨有远离虫害、远离疾病的寓意：另外吃些春笋、菠菜、芹菜等新鲜蔬菜，它们富含膳食纤维等营养物质，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，减少湿邪在体内的积聚，提升身体抵抗力。有养血、止血、滋阴平肝等作用，很适合在惊蛰时节吃。鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，帮助增强体质，应对外界病菌的侵袭，为身体提供充足能量。薏米、山药、芡实等，通过食疗的方式来抵御湿气对脾胃的伤害，改善脾胃运化功能。
乍暖还寒更要注意保暖，尽管天气渐暖，但早晚仍要适当添衣，根据气温及时增减衣物，重点护住头颈、腰背、脚部等部位，避免着凉，减少因温差大引起的身体不适。早睡早起，早睡可养肝脏，早起能让人头脑清醒、精力充沛，提升身体整体的状态，增强免疫力。保持室内环境干燥通风，经常开窗换气，降低室内湿度，减少细菌、病毒滋生的环境，使居住环境更利于身体健康。
运动项目可以进行如散步、慢跑、太极拳等较为温和的运动项目，通过运动促进血液循环，增强体质，提高身体适应外界环境变化的能力，同时帮助排出体内湿气。避免过度劳累，运动强度和时长要根据自身身体状况合理安排，微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免耗伤阳气，反而影响健康。
情志调节不可忽视，保持心情舒畅，春季是养肝的好时节，而不良情绪容易伤肝，所以要注意调节情绪，避免焦虑、抑郁、生气等负面情绪，可以通过踏青、赏花等户外活动舒缓心情，使肝气舒畅，气血流通更顺畅，利于身体健康。
作者：李依霖（承德市疾病预防控制中心）
编辑：王 姣 闫 旭
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