夏至节气与环境健康：阴阳交替中的防护与养生
来源： 重庆市巴南区疾病预防控制中心
作者： 冉欣欣
发布时间：2025-06-17
夏至的节气特点
“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”夏季是万物生长、繁荣的时节，尤其是在湿热气候的影响下，人体的阴阳平衡也需要特别关注。夏季的特点主要是暑热和湿气，特别是夏至前后的气候变化更为显著。因此，在这一时节，注重阴阳互补、养阴扶阳至关重要。
夏至时间通常出现在6月21-22日，标志着夏季的高潮即将到来。此时，白昼最长，阳气最盛，然而也正是阳气由极盛转衰，阴气由极衰转盛的关键时刻。这个转折点对人体与外界环境的变化产生深远影响。此时，外界环境与人体可能出现较为剧烈的波动，气候变化频繁，极端天气也较为常见。特别是在慢性病患者中，这一时节疾病的复发风险较高，甚至可能加重病情，因此需要特别注意健康防护。
夏至与室外环境的变化
夏至时节的气候属于季风气候，特征是湿热，常伴随强降水，可能引发洪涝灾害。洪涝灾害过后，水源、环境和食物可能被污染，导致肠道传染病和食物中毒等疾病的发生风险上升，局部地区可能出现疾病聚集或暴发。为了有效应对这些挑战，在夏至前应加强洪涝灾害的卫生应急准备工作。相关部门要加强应急物资储备，开展应急演练和培训。在洪涝灾害期间，集中安置点要特别注意防控蚊、蝇、鼠等媒传疾病的风险，并定期开展水质监测和供水设施的清理消毒工作。
此外，湿热的天气容易导致细菌滋生，促进蘑菇等有毒植物的生长，进而引发细菌性食源性疾病及野生毒蘑菇中毒。因此，政府应加强食品安全监管，加大健康教育和宣传的力度，让公众了解正确的食物储存和食用方式，提高群众的食品安全意识和能力，减少食源性疾病的风险。
夏至与人体健康的关系
随着气温持续上升，夏至之后气温常常会保持在29℃以上，且高温天气可能导致热浪频繁。这时，心血管疾病和神经系统疾病患者的病情容易加重。此类人群应时刻关注天气预报，避免在中午或阳光最强的时段外出，避免在人群密集的地方逗留，监测血压，按时服药。一般人群也要注意防晒，避免阳光直接照射皮肤，外出时可佩戴防晒帽、太阳镜，涂抹防晒霜等，减少紫外线的伤害。
“冬病夏治”：养生的黄金时机
夏至是阳气最盛的节气，因此也是“冬病夏治”的最佳时期。许多与冬季相关的慢性病，如慢性支气管炎、风湿性关节炎、老年性畏寒等，均可以在夏至时节得到缓解或治愈。此时，通过中医治疗，借助外界阳气来调理身体，能够达到事半功倍的效果。
在饮食上，夏至前后适宜选择益气扶阳、滋阴生津的食材。如山药、西洋参、黄芪、党参等，不仅可以增强体力，还能帮助调节身体的阴阳平衡。这些食材与其他食物搭配食疗，不仅能有效提升免疫力，还能在高温天气中保持身体健康。
总的来说，夏至是阳气最盛的节气，既带来湿热天气和极端气候挑战，也考验着人体的阴阳平衡，尤其是慢性病和老年人群体需要特别注意。通过加强洪涝灾害应急准备、食品安全监管和健康教育，我们可以有效预防疾病。同时，夏至是“冬病夏治”的最佳时机，借助阳气调理，可以提升免疫力，保持身体平衡。在这个节气，我们不仅要关注外部环境的变化，更要调适身体的内在平衡，以确保度过一个健康、安全的夏季。
作者：冉欣欣（重庆市巴南区疾病预防控制中心）
编辑：王 姣 闫 旭
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