盛夏时节，游泳池、海滩成为人们消暑纳凉的首选去处。碧波荡漾间，游泳不仅能够带走夏日的燥热，更是一项对身心健康极为有益的运动。然而在清凉放松背后，也隐藏着不少健康隐患。那么如何在享受游泳乐趣的同时确保健康安全呢？

　　一、游泳对全身健康的多重收获

　　游泳是一项全身性运动，对健康存在多种好处。游泳时，水的浮力可减少关节承受的90%重量，特别适合关节炎患者和康复期人群[1]。水的密度是空气的800倍，每个划水动作都是对肌肉的温和抵抗训练。坚持游泳能够均衡发展全身肌肉群，特别是常被忽视的背部和小肌群。规律游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，心肺比陆地运动平均低10-15分钟/次，是名副其实的“心血管体操”[2]。更令人惊喜的是，游泳一小时可消耗400-700卡路里，相当于慢跑1.5倍的效果，对体重管理大有裨益[3]。心理健康方面，游泳的韵律性动作配合规律呼吸，能有效降低压力激素水平。水中失重状态创造的冥想般体验，是现代人难得的"心灵SPA"[4]。对于特殊人群，孕妇游泳可降低妊娠糖尿病的风险[5]，儿童学习游泳可降低注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状[6]，老年人游泳可降低阿尔兹海默症的风险[7]。

　　二、游泳过程中的健康隐患

　　然而，清凉的水面下潜藏着不少健康风险。公共泳池是传染性疾病的温床，不洁水质可能引发结膜炎、手足癣甚至胃肠道感染，以及其他可通过皮肤、唾液接触传播的传染病。如泳池水中含有寄生虫，误吞误食还会引起感染腹泻。调查发现我国大部分游泳场所余氯指标合格率较低[8, 9]，氯过敏者接触水中残留消毒剂后可能出现皮肤瘙痒、红肿，严重者会诱发哮喘发作。在烈日下的露天水域游泳，紫外线经水面反射增强，时间超过半小时就可能导致严重晒伤。此外，空腹游泳易引发低血糖，餐后立即下水则可能胃痉挛，时间控制不当都会带来风险。除了游泳时易抽筋溺水[10]，还需要注意的是"二次溺水"现象—少量水进入肺部后引发延迟性肺水肿，最严重时甚至在游泳后72小时还会突然出现呼吸困难[11]。儿童因体形较小更易发生，家长需密切观察上岸后有无异常咳嗽、嗜睡等症状。

　　三、科学游泳的三大黄金法则

　　如何科学健康的游泳呢？下面从游泳前的准备、游泳时的注意事项以及游泳后的护理等三个方面，提供一份科学游泳指南。

　　1、游泳前的准备：

　（1）选择合适的游泳场所：游泳池要观察水质是否清澈，是否有消毒水味道（但不应过于刺鼻），并查看是否有卫生许可证；自然区域要避免去水流湍急、水底情况不明或污染严重的水域；海边游泳要注意潮汐变化，避免离岸流[12]危险区域。（2）做好热身运动：建议在入水前进行5-10分钟的热身，充分活动肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位，也可以通过慢跑或高抬腿提高心率。（3）检查身体状况：避免空腹或饱腹游泳，建议餐后1-2小时再游泳。慢性疾病患者应在医生指导下游泳，避免单独下水。皮肤病患者应避免公共泳池，以免传染他人或加重病情。（4）准备合适的装备：泳衣泳裤、泳镜、泳帽、耳塞和鼻夹。户外游泳时应选择防水防晒霜（SPF30以上），并每2小时补涂一次。

　　2、游泳时的注意事项：

　（1）控制游泳时间和强度：建议初学者每次游泳不超过30分钟；有游泳经验者可适当延长至1小时，但避免过度疲劳。游泳时若感到胸闷、头晕，应立即休息。　（2）避免危险行为：不要跳水，除非在专业跳水池；不在深水区嬉闹，打闹可能导致呛水或溺水；不盲目挑战极限，如长距离游泳、憋气比赛等，容易引发意外。（3）预防抽筋：抽筋是游泳常见问题，多因水温低、疲劳或缺钙引起。若小腿抽筋，可抓住脚趾向身体方向拉，同时伸展膝关节。（4）注意呼吸节奏：自由泳、蛙泳时保持规律呼吸，避免过度换气导致缺氧。初学者可先练习漂浮和换气，再学习完整泳姿。

　　3、游泳后的护理：

　（1）及时清洁身体：游泳后应用清水冲洗全身，尤其是头发、耳朵等部位。（2）护理眼睛和耳朵：眼睛干涩可用人工泪液缓解，避免揉眼；耳朵进水可侧头单脚跳排出水分，或用棉签轻轻吸干（勿深入耳道）。（3）补充水分和营养：多喝温水或运动饮料，补充电解质；吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等。（4）观察身体反应：若游泳后出现持续耳鸣或听力下降、皮肤瘙痒、红疹、咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医。

　　游泳是一项既能锻炼身体又能消暑的好运动，但也要注意科学游泳和安全健康。希望这份指南能帮助您享受健康、快乐的夏季游泳时光！

　　参考文献

　　[1] 陈天熠. 游泳运动融入腰肌劳损运动康复应用的探讨 [J]. 健与美, 2025, (04): 100-2.

　　[2] SJúRðARSON T, NORDSBORG N B, KRISTIANSEN J, et al. The impact of exercise intensity and duration for swim training-induced adaptations in cardiac structure and function in women with mild hypertension [J]. Physiol Rep, 2024, 12(21): e70116.

　　[3] LAHART I M, METSIOS G S. Chronic Physiological Effects of Swim Training Interventions in Non-Elite Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis [J]. Sports Med, 2018, 48(2): 337-59.

　　[4] OLIVER D M, MCDOUGALL C W, ROBERTSON T, et al. Self-reported benefits and risks of open water swimming to health, wellbeing and the environment: Cross-sectional evidence from a survey of Scottish swimmers [J]. PLoS One, 2023, 18(8): e0290834.

　　[5] CANCELA-CARRAL J M, BLANCO B, LóPEZ-RODRíGUEZ A. Therapeutic Aquatic Exercise in Pregnancy: A Systematic Review and Meta-Analysis [J]. J Clin Med, 2022, 11(3).

　　[6] HATTABI S, FORTE P, KUKIC F, et al. A Randomized Trial of a Swimming-Based Alternative Treatment for Children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder [J]. Int J Environ Res Public Health, 2022, 19(23).

　　[7] SUN Y, CHEN C, YU Y, et al. Replacement of leisure-time sedentary behavior with various physical activities and the risk of dementia incidence and mortality: A prospective cohort study [J]. J Sport Health Sci, 2023, 12(3): 287-94.

　　[8] 关清, 陈曦, 寇彦巧, et al. 2015-2017年海口市游泳池水质卫生状况调查 [J]. 现代预防医学, 2018, 45(22): 4196-9+212.

　　[9] 李冬梅. 2012-2014年石嘴山市惠农区游泳池水消毒效果监测分析 [J]. 中国消毒学杂志, 2017, 34(06): 601-2.

　　[10]戴萌娜, 袭燕, 尹文强, et al. 中国0～14岁儿童1990-2019年溺水死亡现状及趋势分析 [J]. 中国学校卫生, 2022, 43(02): 256-9+64.

　　[11]杨楠, 代继宏. 溺水后吸入性肺炎患儿的临床特征及病原分析 [J]. 中国当代儿科杂志, 2022, 24(04): 417-22.

　　[12]田海平, 陈雷, 王维, et al. 离岸流灾害水动力学过程的数值模拟研究 [J]. 海洋学报, 2021, 43(12): 92-101.

 

（中国疾控预防控制中心环境与健康相关产品安全所

刘婷婷 王先良） 供稿