小雪-冬日序曲
来源： 安徽省疾病预防控制中心
作者： 徐艳龙
发布时间：2025-12-05
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是冬季的第二个节气，这一节气的名称也直观反映了当时的气候特点，即天气转寒，降水转为降雪，但由于降雪量不大，故称为小雪。
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪时节气温急剧下降，天气变得干燥，人体易受寒冷侵袭，因此，调整饮食、作息与运动、调节情绪等方面成为健康养生的重点。
《遵生八笺》提到：“小雪十月中，运主太阳终气，月令虹藏，不见天升地降，闭塞成冬，时配足厥阴肝风木。”暗示了此时应顺应自然，以保暖和温补为主。那么怎样才能达到温补的效果呢？适量增加蛋白质和脂肪的摄入，选择具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆等。另外，此节气人体也易出现口干舌燥、皮肤干燥皲裂等症状，饮食也应适当增加一些滋阴润燥的食物，如苹果、梨、香蕉、银耳等，生津止渴，可缓解干燥症状。同时，应避免吃过于油腻和辛辣的食物，以防内热产生。多喝水也是小雪时节保持健康的重要措施，如姜茶、红枣茶等，可促进新陈代谢，百利而无一害。
小雪时节寒潮和强冷空气活动频数较高，是多种疾病的高发期，如感冒、慢性咽炎、流感、胃寒、哮喘以及心血管疾病等。老年人和儿童抵抗力较低，更易因受冷空气刺激而患病。因此，要早睡晚起，不要熬夜，做好御寒保暖，防止感冒的发生。《黄帝内经》中也提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这句话告诉我们，在冬季三个月内，万物都处于闭藏状态，人也应该顺应这一规律。运动上，应选择温和的有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、瑜伽等。运动前要做好热身，且注意避免大量出汗以致受寒。在我们现代的生活中，还要避免长时间的屏幕活动，减少对眼睛的伤害。适当户外运动可促进身体血液循环，提高机体免疫力，但应注意适度，避免身体过度疲劳。
小雪天气阴冷，时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，特别是抑郁症患者更易加重病情。因此，可通过晒太阳、听音乐等方式调节心情，以此来保持心情愉悦。同时，也可选择富含叶酸、维生素B的食物，如猕猴桃、橘子、菠菜等。
作者：徐艳龙（安徽省疾病预防控制中心）
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