小暑大暑话中暑
来源： 上海市闵行区疾病预防控制中心
作者： 宫志敏
发布时间：2025-06-30
小暑，是二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。但中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。小暑时节，天气开始变得炎热难耐。农谚说“小暑逢出梅，七月难晒衣”梅雨（黄梅天）指的是每年6月中下旬到7月上旬，中国长江中下游地区连续阴雨的天气现象。在梅雨季节的到来，空气变得潮湿，温度升高，衣服时常晾不干且易霉变，小暑时节遇上热黄梅尤其要警惕高温中暑。
26℃是让人感到舒适的温度，但是同样在无风条件下，当环境湿度达到80%时，26℃的体感温度可以到29.4℃。35℃是一个让人不舒服的温度，当湿度达到80%候,35℃的体感温度会达到40℃。高湿度对人的体感温度的影响很大，相对较低的气温会影响人们防暑的主观意愿，通常人们会将身体不适归咎于自己体弱或者自己患有其他疾病，而不考虑防暑降温，因此小暑逢出梅不仅衣难晒，体弱人群及有基础疾病人群极易中暑。
大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。“大暑，指炎热之极。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中天气最热、湿气最重的时节，所以在大暑时一定要关注预防中暑。
中暑全称高温中暑，是指由高温气象条件直接引起人员出现轻症中暑或重症中暑的临床症状，并能排除普通感冒、急性胃肠炎等疾病引起的相关症状，可以考虑诊断。中暑分轻症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分为热衰竭、热痉挛热射病。中暑的症状主要有：头晕、口渴、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，体温升高等表现，也可能出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏细弱等呼吸及循环衰竭的症状及体征。这些症状与感冒和急性肠胃炎有相似之处，但当处于高温环境后出现类似症状就需警惕是否发生了高温中暑。先采取防暑降温措施，如无好转再考虑是感冒、急性胃肠炎等疾病。
中暑多发于环境温度过高、湿度大、风速小的夏季（6至8月），劳动或运动的强度过大、时间过长、过度疲劳、睡眠不足、体弱、肥胖等都容易诱发中暑。
高温中暑是一种危及各年龄段的病种，只要你所处的高温环境超出机体体温调节的能力，你就必定会中高温中暑的招。老年人机体老化，自身对温度改变的感知和响应变得迟缓。部分老年人出现中暑症状时，体温极高，症状严重；尤其是患有心脏病、高血压等基础病的，或服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良药物的患者，这些人更易受到高温的影响；年轻人也是高温中暑的高发人群。一种是在高温天气里进行重体力劳动工作的年轻人，另一种是在高温天气里进行剧烈的体育运动的年轻人，还有一种特殊的年轻人——产妇，在高温天气里按照传统“捂月子”。这些年轻人都是高温中暑的高危人群，运动导致产热增加和出汗增加，热量蓄积的同时还有脱水的危险。婴幼儿及儿童的体温调节系统尚未发育完全，并且需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。高温天气里被单独留在大太阳底下密闭的车厢内或者其他高温环境中也极易造成中暑，且危害严重。
因此不管大暑小暑，暑期里在合适的时间,做合适的事情是十分重要的。
首先我们要学会避高温。高温是高温中暑的必要条件，惹不起躲得起，只要你避开了高温，中暑也就与你无关了。所以如果可以选择，高温天气出门办事尽量赶早，索性来个“日出藏，日落出”也未尝不可。尤其要避免在一天中气温最高的12:00-14:00出门。体弱人士或心脑血管疾病患者，在室温31℃就可开启空调，遇上高湿度的热黄梅，可根据自己身体情况提前开启空调或者采取其他除湿措施。
其次我们要学会强自身，躲不过高温时段的警察、快递员、农民、工人以及所有没法避免高温时段在户外工作的打工人，暑期一定要注意休息、加强营养、做好热适应锻炼。躲不了高温，就只能用一个热适应很强的体魄来应对高温了。
最后就是要重防护。高温天出门一定要注重自我防护。不忘记撑伞带帽，不忘记带水补水，不打赤膊，不穿不利于散热的衣物。只要做到了减少热辐射对大脑的危害，减少自己脱水电解质紊乱的可能，哪怕高温我们也可以不中暑。
一旦中暑了也不要慌。首先要马上离开高温环境，第二步就是尽快散热降温。如果症状没有好转请立刻拨打120送医院！研究资料显示及时就医的中暑患者的死亡率和后遗症发生率远远低于未及时就医的患者。
高温中暑是一个全人群都易发的疾病，但只要采取科学得当的措施，全人群都能安然度夏。小暑大暑话中暑，科学防暑保安康！
作者：宫志敏（上海市闵行区疾病预防控制中心）
编辑：王 姣 闫 旭
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