“小雪已晴芦叶暗，长波乍急鹤声嘶。”在二十四节气中，小雪是冬季的第二个节气，标志着寒意渐浓的到来。每年阳历11月22日或23日，当太阳到达黄经240°时，小雪如期而至。这一时节，北方大地迎来初雪飘零，而南方虽未见雪，却开启了寒冷的序曲。小雪的脚步，昭示着自然界从萧瑟的深秋迈向封藏的冬季，也奏响了万物蛰伏的前奏。

　　古人云：“气肃而凝，露结为霜，小者未盛也。”小雪虽轻，却是大地即将沉寂的温柔告别。物候三候描绘了这一节气的独特景象：“虹藏不见”，因水汽减少，寒冷驱散了彩虹的踪迹；“天气上升，地气下降”，冷空气主导天地，气场渐趋闭塞；“闭塞成冬”，草木凋零，生命的表象退隐，为来年的生机默默积蓄力量。

　　这一节气中蕴藏的，不仅是自然的变化，更是生活的智慧。古人道：“春生夏长，秋收冬藏。”冬季是蓄养能量的黄金时节，而小雪作为冬天的开篇，提醒我们关注健康、调理身心，以应对寒冬的挑战。接下来，让我们一同探寻小雪节气的养生之道，在季节的寒意中收获身体的温暖与内心的平和。

　　中国地域广袤，南北方的气候差异显著，北方与南方在小雪节气中的养生之道，各自如一幅诗意画卷，承载着地域的智慧与节气的奥秘，细细道来，别有一番韵味。

　　北方地区以干冷为主，需注意御寒保暖和滋润，着重冰雪之中的温补养生。北方居民需注意在严寒中保护阳气和抵御干燥气候带来的不适，可以从起居与饮食两方面进行调养。起居调养首先要保暖防风。北方风大且寒，建议外出时穿戴羽绒服、围巾、手套等，尤其保护颈部和膝关节；其次要注意室内保湿。北方室内供暖，空气干燥，可使用加湿器将湿度维持在40%-60%，避免皮肤干燥和呼吸道问题；最后要注意日光调节。适当晒太阳，尤其是早晨的阳光，可以补充维生素D，缓解冬季抑郁。在饮食调养中可从三个方面进行食补，一是进补御寒。可多食用羊肉、牛肉、红枣、核桃等温性食物，以增强身体的耐寒能力；二是润燥滋阴。加入胡萝卜、莲藕、雪梨等食材，调和因干燥导致的不适；三是养胃暖身：热粥如栗子粥、红豆粥或姜枣汤，不仅暖身，还有助于脾胃消化功能。

　　南方湿冷较重，则应注重温中化湿和健脾护胃。湿寒往往侵袭关节与脾胃，导致寒湿内生，对体质较弱的人群影响较大。所以起居调养中应着重防湿避寒，一要注重防潮保暖，尤其是关节部位，可通过艾灸或热敷缓解湿寒对身体的不适；二要勤通风防霉：湿冷天气容易滋生霉菌，需定期通风并使用除湿器保持室内干爽；三要注意夜间护膝，夜晚睡觉可在膝盖部位增加毛毯或护膝，减少湿寒对关节的侵袭。在饮食调养中以温中化湿、补虚健脾、润肺护喉为原则，适宜食用生姜、陈皮、山药等食材，帮助健脾祛湿，如姜葱鸡汤或陈皮排骨；可多吃红枣、薏米、桂圆等食材，以增强脾胃功能，促进寒湿排出；梨汤、百合汤是南方冬季的传统养生选择，可缓解湿冷导致的喉咙不适。

　　随着小雪节气的到来，气温骤降，冬日的寒意渐浓，这对老年人的健康提出了更高的挑战。由于体质较为敏感，他们不仅容易受到气候变化的影响，还需警惕潜在的健康隐患。在关注心理调适的同时，更要细致呵护老年人的身体，为他们营造一个温暖、健康的冬季。

　　寒冷的冬季常使关节疾病变得尤为棘手。老年人往往会感到关节疼痛或僵硬加剧，此时需特别注意关节的保暖。穿戴护膝、护腕，避免长时间暴露在低温环境中，是有效的保护措施。同时，通过热敷或中药泡脚，可以促进血液循环，缓解不适，让关节得到更多的呵护。心脑血管疾病在寒冬中也容易悄然发作。寒冷会引起血管收缩，加剧血压波动，甚至诱发中风。老年人需格外注重保暖，避免忽冷忽热的温差刺激。饮食上，可以适量增加富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼和坚果，以增强心血管的保护力。此外，定期监测血压和血糖，按医嘱合理用药，也是保持心脑血管健康的重要保障。干燥的空气同样对呼吸系统构成威胁，尤其是那些患有慢性支气管炎或哮喘的老年人。室内环境的湿润显得格外重要，可使用加湿器调节空气湿度，并尽量避免接触烟雾或刺激性气体，为呼吸道提供更舒适的保护。

　　此外，小雪节气日短夜长，阳光的稀缺往往让老年人感到情绪低落，甚至陷入孤独感。规律的作息和丰富的日常活动则是驱散冬日抑郁的良方。不妨通过园艺、书法等兴趣爱好充实内心，也可以多与家人互动，分享温暖的时光，用爱与陪伴为寒冬注入一份明媚的暖意。

　　小雪，是冬季健康乐章的第一个音符，薄雪轻舞间，大自然以温情提醒我们：顺应节律，蓄养能量，是生命的永恒法则。古人寄情于飘雪与炉火温茶之间，体悟闲适从容的生活之道。而在今日的小雪节气里，调整饮食、优化环境、加强防护，不仅是对身体的珍视，更是与自然和谐共生的智慧体现。愿这初雪的旋律，融入您的生活，为这个冬季带来健康的光彩与诗意的期待，为生命奏响更加和谐动人的乐章！

 

 

作者：吴海宏（江苏省徐州市泉山区疾控中心）

 

编辑：王  姣 闫  旭

 

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