《大雪》
来源： 莲湖社区卫生服务中心
作者： 梁永涛
发布时间：2025-12-05
“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”《月令七十二候集解》中的记载，让我们仿若看到了大雪节气里漫天飞雪、银装素裹的壮丽景象。大雪，作为冬季的重要节气，不仅带来了寒冷与宁静，也对环境和健康产生着诸多深远的影响。
大雪节气的显著特征便是气温骤降、降水形式以雪为主。低温环境下，许多自然生态系统进入相对缓慢的运转状态。河流冰封，水生生物的活动范围和代谢速率大幅降低；大部分植物进入休眠期，停止生长以抵御严寒，减少了对土壤养分和水分的摄取，使得土壤中的物质循环趋于平缓。而纷纷扬扬的大雪覆盖大地，宛如一层厚实的白色棉被。它对土壤起到了良好的保温保湿作用，防止土壤热量过快散失，保护了土壤中的微生物群落。这些微生物在来年开春回暖时，将重新活跃起来，参与到土壤的腐化分解和养分转化过程中，为植物生长提供有力支持。此外，大雪还能起到净化空气的奇妙功效。雪花在形成过程中，会吸附空气中的尘埃、污染物颗粒等，随着雪花飘落，空气中的悬浮颗粒物浓度显著降低，使得空气质量得到明显改善。在城市中，平日里被汽车尾气、工业废气等污染笼罩的天空，在大雪过后往往变得湛蓝而清澈，让人神清气爽。
然而，大雪节气的环境变化对人类健康也带来了一系列挑战。寒冷的气温是最为直接的影响因素。人体在低温环境下，为了维持核心体温，会通过收缩外周血管、加快新陈代谢等生理机制来产生更多热量。这一过程中，心脑血管系统的负担加重，对于原本就患有高血压、冠心病等慢性疾病的人群而言，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。据相关医学统计，在大雪节气前后，心脑血管疾病的发病率和死亡率都会出现一个明显的上升峰值。
呼吸系统也在大雪时节面临严峻考验。寒冷干燥的空气经过鼻腔和呼吸道进入人体时，会带走呼吸道黏膜表面的水分，导致呼吸道黏膜变得干燥、脆弱，其防御功能大大减弱。此时，病毒、细菌等病原体更容易侵入人体，引发感冒、流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是老年人、儿童以及患有慢性呼吸系统疾病如哮喘、慢阻肺的患者，他们的呼吸道抵抗力相对较弱，在大雪节气里更容易受到疾病的侵袭。
除了气温和空气因素外，大雪天气往往伴随着道路积雪、结冰，这给人们的出行带来极大不便，增加了滑倒、摔伤的风险。一旦发生骨折等意外伤害，对于老年人来说，可能会导致长期卧床，进而引发一系列并发症，如肺部感染、泌尿系统感染、深静脉血栓形成等，严重影响身体健康和生活质量。
面对大雪节气环境对健康的影响，我们并非束手无策，而是可以采取一系列积极有效的应对措施来守护健康。在保暖防寒方面，要及时增添衣物，尤其注重头部、颈部、手部、脚部等易散热部位的保暖。外出时，佩戴帽子、围巾、手套，穿上保暖性能良好的鞋子。室内则可通过使用暖气、空调等设备来保持适宜的温度，但需注意保持室内空气湿度，避免因空气过于干燥引发呼吸道不适。可使用加湿器或在室内放置水盆等方式来增加空气湿度，使室内相对湿度保持在 40% - 60%之间。
在饮食养生上，大雪时节应遵循“秋冬养阴”的原则，适当多摄入一些温热性且富含营养的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，以补充身体在寒冷环境下消耗的能量，增强机体的御寒能力。同时，也要搭配食用新鲜的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，维持身体正常的生理功能。此外，还可适量食用一些具有滋补功效的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆等，以滋养肝肾，强身健体。
运动锻炼也是大雪节气养生保健的重要环节。虽然天气寒冷，但适度的运动仍不可或缺。可选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行锻炼，如上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点。运动项目以慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等较为缓和的有氧运动为宜，避免过于剧烈的运动导致大汗淋漓，使阳气外泄。运动前一定要做好充分的热身活动，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受寒。
在心理调适方面，大雪节气的寒冷、萧瑟景象容易使人产生抑郁、焦虑等不良情绪。因此，要注重保持积极乐观的心态，多与家人、朋友交流沟通，参加一些社交活动或文化娱乐活动，如看电影、听音乐、读书等，丰富精神生活，缓解心理压力。也可在室内种植一些绿色植物，增添生机与活力，改善室内环境氛围，愉悦身心。
大雪节气是自然的馈赠，它在塑造独特环境景观的同时，也考验着我们的健康智慧。我们应深入了解大雪时节环境与健康的紧密联系，顺应自然规律，采取科学合理的养生保健措施，在银装素裹的冰雪世界里，呵护身心，安然度过这寒冷而又充满诗意的节气，迎接来年的春暖花开。
作者：梁永涛（莲湖社区卫生服务中心）
编辑：王 姣 闫 旭
审核：潘力军
监制：王 林
京公网安备 11010502050543号